提高性生活质量，增强性持久力是一个涉及多方面因素的问题。以下是一些有助于提高持久力的建议：
1. 增强体质：通过锻炼增强身体素质，提高整体健康水平。
2. 健康饮食：均衡饮食，多吃富含锌、硒等微量元素的食物，有助于提高性功能。
3. 心理调节：保持良好的心态，减少压力和焦虑，有助于延长性生活时间。
4. 戒烟限酒：烟酒中的有害物质会损害性功能，戒烟限酒有助于提高持久力。
5. 性技巧：学习并掌握一些性技巧，如深呼吸、放松技巧等，有助于延长性生活时间。
6. 控制射精：通过练习控制射精，如凯格尔运动，可以增强盆底肌肉，提高持久力。
7. 定期体检：定期体检，及时发现并治疗可能导致性功能障碍的疾病。
8. 避免过度手淫：过度手淫可能导致性功能下降，适当控制手淫频率有助于提高持久力。
9. 适当运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于提高身体耐力和性持久力。
10. 调整作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于提高性功能。
11. 学习性知识：了解性知识，消除性误区，有助于提高性生活质量。
12. 增进感情：与伴侣增进感情，增加彼此的亲密感，有助于提高性持久力。
13. 使用延时产品：在医生指导下，适当使用延时产品，如延时喷剂等，可以暂时提高持久力。
14. 避免不良习惯：避免长时间坐在电脑前、过度使用电子产品等不良习惯，这些习惯可能导致性功能下降。
请注意，以上建议仅供参考，具体问题还需咨询专业医生。在提高性持久力的过程中，要循序渐进，切勿急于求成。
