福建异地高考政策中，3年社保通常是指非福建户籍学生父母在福建省连续缴纳社会保险满3年。以下是计算方式的一般步骤：
1. 确定社保类型：首先需要明确是哪种社会保险，通常包括养老保险、医疗保险、失业保险、工伤保险和生育保险。
2. 查询社保缴纳记录：可以通过以下途径查询社保缴纳记录：
联系当地社保局或通过社保局的官方网站、APP等渠道查询；
通过当地人力资源与社会保障部门提供的服务窗口查询；
如果是通过单位缴纳的社保，也可以通过单位的人力资源部门查询。
3. 计算缴纳年限：将查询到的社保缴纳记录按月累计，计算总缴纳月数。根据福建的规定，需要累计满36个月（即3年）。
4. 核实连续性：确保社保缴纳记录是连续的，没有中断。如果有中断，需要重新累计。
5. 提供证明材料：在申请异地高考时，需要提供连续缴纳3年社保的证明材料，如社保缴纳明细表、社保缴纳证明等。
以下是一个简化的计算示例：
假设一位家长从2019年1月开始缴纳社保，到2022年1月缴纳满36个月。
计算方法：从2019年1月到2022年1月，共36个月，即3年。
该家长就可以提供连续缴纳3年社保的证明材料。
具体政策可能会有所调整，请以当地教育部门和社保部门发布的最新政策为准。
