提高口才和交际能力是一个逐步的过程，以下是一些建议：
口才方面：
1. 多读书、多学习：增加自己的知识储备，这样在与人交流时可以更加自信。
2. 练习演讲：可以通过参加演讲俱乐部（如Toastmasters）或自己在家练习。
3. 模拟对话：找朋友或家人进行模拟对话练习，可以是即兴的也可以是事先准备的。
4. 注意语速和语调：语速过快或过慢，语调平淡无奇都会影响你的口才。
5. 学习修辞手法：了解并运用比喻、排比等修辞手法可以使你的语言更加生动。
6. 多听多记：多听优秀演讲者的演讲，并记住他们的表达方式和用词。
交际能力方面：
1. 学会倾听：与人交流时，首先要做到倾听，这样对方才会觉得你尊重他们。
2. 学会提问：通过提问可以引导对话，同时也可以显示你的兴趣和关心。
3. 了解对方：了解对方的背景、兴趣和需求，这样在交流时可以更加有的放矢。
4. 保持自信：自信的态度可以让你在交际中更加从容。
5. 学会赞美：适当的赞美可以让人感到愉悦，也能拉近彼此的距离。
6. 学会拒绝：在必要时，学会礼貌地拒绝他人，保护自己的权益。
7. 多参加社交活动：通过参加各种社交活动，可以增加与人交往的机会。
8. 注意非语言沟通：肢体语言、面部表情等非语言沟通也很重要，需要加以注意。
提高口才和交际能力需要时间和耐心，不断练习和总结经验，你会看到自己的进步。
