瑜伽的热量消耗因人而异，取决于个人的体重、强度、练习时间以及瑜伽的种类。一般来说，一小时瑜伽（如哈他瑜伽、流瑜伽等）可以消耗大约200到500卡路里，这取决于上述提到的多种因素。
对于初学者来说，瑜伽是一种很好的锻炼方式，因为它对关节和肌肉的冲击较小，同时也能提高柔韧性和平衡性。以下是一些建议：
1. 一周练习次数：初学者可以每周练习2到3次瑜伽。这样可以逐渐适应瑜伽的练习，避免过度疲劳或受伤。
2. 练习时间：每次瑜伽练习大约持续60到90分钟，包括热身、体位法练习、呼吸练习和放松休息。
3. 练习频率：如果你想要更快地看到进步，可以逐渐增加练习频率，但要注意不要过度练习。过度练习可能会导致身体疲劳和受伤。
4. 注意事项：在开始任何新的锻炼计划之前，尤其是如果你有任何健康问题，最好先咨询医生或专业的瑜伽教练。
初学者一周练习2到3次瑜伽，每次60到90分钟，是一个既安全又有效的开始。随着身体逐渐适应，可以根据自己的情况适当调整练习频率和强度。
