高三学生面临高考的压力，手机往往成为分散注意力的工具。如果手机放不下，可以尝试以下几种方法来帮助自己更好地管理手机，提高学习效率：
1. 设定学习时间：在规定的学习时间内，将手机调至静音或飞行模式，避免被电话、短信或社交媒体打扰。
2. 使用专注应用：下载一些专注学习类的应用，如番茄钟、Forest等，帮助自己集中注意力。
3. 手机锁屏功能：使用手机自带的锁屏功能，如家长控制或第三方应用，限制非学习时间使用手机。
4. 定时查看：设定一个固定的时间，比如每学习一小时后，查看一次手机，用于休息和放松。
5. 学习计划：制定详细的学习计划，合理安排时间，确保学习时间不被手机打扰。
6. 与家人沟通：与家人沟通，让他们帮助你管理手机使用，例如在特定时间段内将手机收走。
7. 自我监督：养成自我监督的习惯，每天记录自己的手机使用情况，反思是否合理。
8. 培养兴趣：寻找其他兴趣和爱好，如阅读、运动等，以减少对手机的依赖。
9. 手机应用调整：删除或卸载不必要的应用，如游戏、娱乐等，减少诱惑。
10. 寻求帮助：如果自己难以控制，可以寻求老师、同学或心理咨询师的帮助。
记住，合理使用手机，不仅有助于提高学习效率，也有助于培养良好的自我管理能力。
