跑步时“送胯”和“不送胯”是指跑步动作中骨盆和下半身的移动方式，这两种方式对跑步效率和身体负担有着不同的影响。
1.不送胯（稳定胯部）：
动作特点：跑步时胯部基本保持稳定，身体重心主要在脚掌和脚跟，腿部动作相对固定。
优点：动作较为稳定，适合初学者或者恢复期运动员，可以减少运动伤害的风险。
缺点：这种跑步方式往往效率较低，因为身体重心移动范围小，能量利用效率不高。
2.送胯（胯部摆动）：
动作特点：跑步时胯部随腿部动作前后摆动，身体重心在跑步过程中会有较大的移动。
优点：送胯可以帮助身体更好地利用惯性，提高跑步效率，减少能耗，同时也能增加跑步的流畅性和节奏感。
缺点：如果胯部摆动过大或不当，可能会导致腰部、髋关节等部位受伤，尤其是在没有充分准备的情况下。
送胯的跑步方式在提高跑步效率方面有优势，但需要正确的技巧和适度的练习。初学者或者有腰部、髋关节等部位伤病的人可能需要先从稳定胯部的跑步方式开始，随着技术的提高和身体的适应，再逐渐过渡到送胯的跑步方式。在进行任何跑步技术的改变时，都应该在专业教练的指导下进行。
