选择增肌粉还是蛋白质粉主要取决于你的健身目标和需求。
增肌粉（也称为增重粉或肌肉粉）通常含有高比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及一些维生素和矿物质。它适用于以下情况：
1.需要增加体重和肌肉质量的人。
2.营养摄入不足，难以通过正常饮食获得足够营养的人。
3.运动量大，需要额外能量补充的人。
蛋白质粉主要成分是蛋白质，通常不含碳水化合物和脂肪，适合以下情况：
1.需要增加肌肉质量的人，但不需要额外能量补充。
2.饮食中蛋白质摄入不足，希望通过补充蛋白质来维持或增加肌肉量的人。
3.希望保持肌肉质量，同时控制体重的人。
以下是一些具体建议：
如果你正在增肌，并且需要额外的热量，增肌粉可能更适合你。
如果你只是想增加肌肉质量，而不需要额外热量，蛋白质粉可能更合适。
如果你的目标是减肥或维持体重，同时增加肌肉质量，可以选择蛋白质粉。
在选择之前，最好咨询专业的营养师或健身教练，以便他们根据你的具体情况给出建议。
