当家人遇难时感到无助是很正常的反应，但我们可以尝试采取以下措施来应对：
首先，允许自己感受情绪
不要压抑悲伤、恐惧和无助的感觉，哭泣、发泄都是可以的，这是释放压力的第一步。
寻求支持
与亲朋好友分享您的痛苦，他们能给予情感上的支持和实际的帮助。也可以加入一些互助小组或寻求专业心理咨询师的帮助，他们有经验引导您走出困境。
照顾好自己的身体
保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，这有助于维持身体和心理的健康，让您有更多的精力去应对困难。
制定应对计划
尝试冷静下来，分析当前的情况，制定一个可行的应对计划。可以将大问题分解成小步骤，逐步去解决。
保持希望
相信时间会慢慢减轻痛苦，困难只是暂时的，未来会有好转的可能。
专注当下
不要过度担忧未来，把注意力集中在当下能做的事情上，做好每一件小事，积累信心。
回忆美好时光
想想与家人在一起的快乐回忆，这能给您带来温暖和力量，让您更有勇气面对未来。记住，走出无助需要时间和努力，不要急于求成，要给自己足够的耐心和关爱。
