刚跑完嗓子疼，可能是由于呼吸方式不当、空气干燥、运动强度过大等原因引起。以下是一些防止和缓解的方法：
调整呼吸方式
跑步时尽量用鼻子呼吸，如果鼻子呼吸不能满足需求，口鼻同时呼吸，且呼吸要有节奏，避免大口喘气。
补充水分
运动前后都要适量喝水，保持身体水分充足。但注意不要在运动结束后立刻大量饮水，应小口多次饮用。
注意环境
在空气干燥或污染较严重的环境中跑步，可能会加重嗓子不适。尽量选择空气清新、湿润的地方跑步。
适度运动
控制跑步的强度和时间，避免过度劳累，给身体造成过大负担。
做好热身和拉伸
跑步前充分热身，跑步后进行全身拉伸，包括颈部和肩部，有助于放松肌肉，减少不适。
饮食调理
跑完后避免吃辛辣、 性食物，以免 咽喉。
如果嗓子疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。
