如果您忘记了QQ密码并且想要解除与手机号码的绑定，可以按照以下步骤操作：
1. 访问QQ官方网站：
打开QQ官方网站（https://qzone.qq.com/）或使用QQ客户端。
2. 找回密码：
在登录页面点击“忘记密码”。
根据提示选择找回密码的方式，如果绑定了手机号码，可以选择使用手机短信验证码来找回密码。
3. 验证手机号码：
输入您的手机号码，并按照提示获取短信验证码。
输入验证码，验证手机号码的有效性。
4. 重置密码：
输入新的密码，并确认。
根据要求进行安全验证，如回答安全问题或输入验证码。
5. 解除手机绑定：
在QQ设置中找到“账号安全”或“手机绑定”选项。
点击解除绑定，按照提示操作，可能需要再次输入手机验证码来确认解除。
6. 安全提示：
解除手机绑定后，建议您设置其他安全验证方式，如邮箱验证等，以增强账号的安全性。
如果在上述过程中遇到困难，可以联系QQ客服寻求帮助。请确保在操作过程中遵循官方指导，以保护您的账号安全。
