苹果XR（iPhone XR）更换铃声的方法如下：
1. 下载铃声：
你需要一个铃声文件。这可以是任何格式的音频文件，但最常见的是.m4r格式。你可以在网上搜索免费铃声，或者自己制作一个。
2. 导入铃声：
将下载好的铃声文件（.m4r格式）通过iTunes导入到你的iPhone中。
连接你的iPhone XR到电脑。
打开iTunes。
确保你的iPhone已经信任了你的电脑。
在iTunes中，选择你的iPhone。
点击“文件”菜单，选择“将文件添加到库”。
选择你的铃声文件并导入。
3. 设置铃声：
在你的iPhone上，打开“设置”应用。
选择“声音与触感”。
点击“铃声”。
在“铃声”列表中，找到并选择你想要设置为铃声的铃声。
点击“设置”按钮（iPhone XR上为“设定”）。
选择“作为铃声”或“作为来电铃声”。
如果你想同时设置来电和短信铃声，可以重复以上步骤。
4. 保存设置：
完成设置后，点击屏幕顶部的“完成”或“确定”。
现在，你就可以在iPhone XR上使用新的铃声了。请注意，如果你在iPhone上使用的是iOS 12或更高版本，你可能需要使用“声音”应用来管理铃声，而不是在“设置”中。
