预防长得急，即避免身体或心理上的过度紧张和急速变化，可以采取以下措施：
1. 合理饮食：
保持营养均衡，多吃蔬菜、水果和全谷物。
避免高糖、高盐、高脂肪的食物。
2. 规律作息：
保证充足的睡眠，成年人一般建议每晚7-9小时。
避免熬夜，尽量保持作息规律。
3. 适量运动：
坚持适量的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等。
避免过度运动，以免造成身体损伤。
4. 心理调适：
学会放松，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
保持乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。
5. 合理安排工作与生活：
合理安排工作和休息时间，避免长时间工作。
适当参加社交活动，丰富业余生活。
6. 避免不良习惯：
戒烟限酒，避免长时间使用电子产品。
避免过度依赖咖啡因等刺激性饮料。
7. 定期体检：
定期进行体检，及早发现并治疗身体疾病。
8. 培养兴趣爱好：
投身于自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、音乐等，有助于缓解压力。
通过以上措施，可以有效预防长得急，保持身心健康。
