上班时间玩手机确实是一个普遍存在的问题，不仅影响工作效率，也可能违反公司规定。以下是一些建议，帮助您管理上班时间玩手机的行为：
1. 明确公司规定：了解公司关于上班时间使用手机的具体规定，确保自己的行为符合公司政策。
2. 设定目标：明确自己的工作目标和优先级，将注意力集中在任务上，而不是手机上。
3. 使用时间管理工具：
安装专注类应用，如番茄钟等，帮助您集中注意力。
使用手机自带的屏幕时间管理功能，限制特定应用的使用时间。
4. 设定“无手机”时段：在工作时间内，设定特定时段不使用手机，如会议期间、工作交接时段等。
5. 将手机置于视线之外：将手机放在抽屉或远离办公桌的地方，减少诱惑。
6. 培养其他兴趣：在工作之余，培养其他兴趣爱好，如阅读、运动等，以减少对手机的依赖。
7. 与同事沟通：与同事建立良好的沟通，相互监督，共同营造一个专注的工作环境。
8. 寻求外部帮助：如果自己难以控制，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师等。
9. 自我反思：定期反思自己的行为，找出导致玩手机的原因，并采取措施进行改正。
10. 奖励机制：为自己设定奖励机制，当达到一定的工作目标或减少玩手机的时间时，给予自己一定的奖励。
通过以上方法，相信您能够更好地管理上班时间玩手机的行为，提高工作效率。
