改变说话不流利、吞吞吐吐的情况，可以通过以下几种方法来逐步提高自己的表达能力：
1. 增强自信：
积极心态：培养自信，相信自己能够流畅地表达。
小范围练习：先在小范围内，如家人、朋友面前练习，逐渐扩大到公众场合。
2. 提高语言能力：
词汇积累：多读书、看新闻，积累丰富的词汇量。
语法学习：加强语法学习，使句子结构更加清晰。
3. 加强口语练习：
朗读：每天抽出时间朗读，提高发音和语调的准确性。
模拟对话：模拟不同场景下的对话，练习应对各种话题。
4. 改善说话节奏：
呼吸练习：通过深呼吸来调整说话的节奏，避免说话过快或过慢。
分段练习：将长句拆分成短句，逐句练习，再逐步连成完整的句子。
5. 注意倾听与反馈：
多倾听：倾听他人说话，学习他们的表达方式。
寻求反馈：向他人请教，获取改进意见。
6. 专业训练：
参加演讲与口才课程：通过专业训练，系统地提高说话能力。
找教练：找专业的口才教练进行一对一指导。
以下是一些具体的练习方法：
即兴演讲：每天选取一个主题，进行即兴演讲练习，提高快速组织语言的能力。
复述练习：听一段话或文章，然后尝试用自己的话复述出来。
角色扮演：与朋友进行角色扮演，模拟不同情境下的对话。
通过持续的努力和练习，相信你会在说话上变得更加流畅和自信。
