高中生在午餐时选择一些补脑抗疲劳的食物是非常有益的，以下是一些建议：
1. 坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和抗氧化物质，有助于提高大脑功能。
2. 鱼类：深海鱼类如三文鱼、鲭鱼等富含DHA和EPA，这些Omega-3脂肪酸对大脑健康非常有益。
3. 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包等，富含B族维生素，有助于能量代谢和大脑功能。
4. 蔬菜：深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等含有丰富的叶酸和抗氧化物质，有助于保护大脑。
5. 水果：蓝莓、草莓、猕猴桃等富含维生素C和抗氧化物质，有助于提高记忆力。
6. 豆类：如黑豆、红豆等，含有丰富的蛋白质、纤维和微量元素，有助于维持大脑健康。
7. 酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道健康，间接影响大脑功能。
8. 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉等，含有丰富的蛋白质，有助于身体修复和大脑功能。
以下是一个具体的午餐菜单示例：
主食：糙米饭或全麦面包
蛋白质：烤鸡胸肉或豆腐
蔬菜：清炒菠菜或蒸甘蓝
水果：一份蓝莓或草莓沙拉
坚果：一小把核桃或杏仁
这样的午餐不仅营养均衡，还能帮助高中生补充能量，提高学习效率。当然，具体食物的选择还需根据个人口味和营养需求来调整。
