如果感觉像掉到沼泽里不管怎么办，首先要保持冷静，这是至关重要的。
切勿惊慌挣扎，因为越是乱动，身体会下陷得越快。尽量伸展身体，增大与沼泽的接触面积，以减缓下陷的速度。如果有背包等物品，可以先解下来，抛到较硬的地面上，为后续自救创造条件。
尝试寻找周围可以利用的树枝、木板等物品，平放在沼泽表面，增加支撑力，然后慢慢移动身体向其靠近。
如果身边有人，要大声呼救，引起他人注意，寻求帮助。
在等待救援的过程中，调整呼吸，节省体力。如果下陷速度较慢，且能够保持身体稳定，可以尝试用双手慢慢扒开周边的淤泥，寻找较为坚实的地面。
总之，掉到沼泽里时，冷静应对，采取合理的自救措施，同时积极寻求外部帮助，才有更大的生存机会。
