快速清醒并避免赖床，可以尝试以下几种方法：
1. 调整作息时间：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 光线疗法：早晨起床后，立即打开窗帘让自然光进入房间，或者使用模拟日出的光线治疗灯。
3. 冷水洗脸：用冷水洗脸可以刺激神经系统，使人迅速清醒。
4. 运动：起床后进行一些简单的拉伸或快走，有助于身体苏醒。
5. 设定多个闹钟：将闹钟放在不同的房间或需要跨越的距离处，迫使自己起床去关闭它们。
6. 建立早晨习惯：比如先做一些轻松的活动，如阅读或听音乐，逐渐过渡到更清醒的状态。
7. 避免晚上摄入咖啡因和酒精：这些物质可能会影响睡眠质量，导致难以清醒。
8. 心理暗示：给自己一些积极的暗示，比如“今天有很多事情要做，要早点起床”。
9. 睡前放松：睡前做一些放松活动，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于提高睡眠质量。
10. 调整睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，创造一个有利于睡眠的环境。
尝试这些方法，结合自己的实际情况进行调整，相信你会找到适合自己的快速清醒方法。
