怎么调整生物钟?
调整生物钟需要一定的策略，建议选择几天你有空的日子，早点卧床休息，尽量选择较早的时间，这有助于调节你的生物钟。快速睡眠的八种方法可以帮助你更快梦乡。睡前要有规律，比如每晚临睡前冲个热水澡，让另一半帮你，消除日间的紧张和压力，然后读些轻松的书。
调节生物钟可以从睡前关闭电子产品、制定规律睡眠作息、白天适量活动等方面入手，具体如下：睡前关闭电子产品：电子产品屏幕发出的蓝光，会减少褪黑素的分泌，影响入睡；电子产品的内容，会增加神经兴奋，将固有的生物钟推迟到更晚。
运动调整 经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。
调整生物钟的方法包括用闹钟调整、早晚锻炼、白天保持一整天的精神充沛、改变生活习惯、饮食调整。用闹钟调整 一旦体内的生物钟形成，真的是很难调整的，所以在刚开始的时候必须使用一些外力帮助，比如说用闹钟，早起应该起床的时间里，不管多么困，必须在闹钟响的时候起床。
规律的运动也能促进身体内部的生物钟调整，建议选择在白天进行，避免睡前激烈运动导致的失眠。辅助如灯箱，对于某些人来说，可能是一种有效调整生物钟的手段。具体使用方法需根据个人实际情况和健康状况来定，以达到最佳效果。
正常的生物钟是和外界环境相适应的，如果有倒时差、倒班、熬夜，或者是作息不规律，往往会使生物钟发生紊乱。生物钟紊乱和多种疾病的发生都有关系，比如说精神疾病、神经变性病、代谢紊乱等等，可以通过在合适的时间进行光照，或者是使用褪黑素受体激动剂来调节，当然最重要的还是要保持规律的作息。
生物钟如何改变
1、制定规律的作息时间表：确保每天在相同的时间上床睡觉和起床，逐渐调整生物钟。 避免晚上摄入性食物和饮料：晚上避免咖啡、巧克力等性食物，以免影响睡眠质量。 建立睡前放松习惯：睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸，远离电子设备，以帮助身心平静下来。
2、用闹钟调整 一旦体内的生物钟形成，真的是很难调整的，所以在刚开始的时候你必须使用一些外力在帮助你，比如说用闹钟，早起应该起床的时间里，不管你多么困，必须在闹钟响的时候起床。
3、运动调整 经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。
