眼神涣散和目光呆滞可能是由于多种原因造成的，比如长时间使用电子设备、缺乏睡眠、压力过大、身体健康问题等。以下是一些建议，可以帮助改善这种情况：
1. 调整生活习惯：
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。
增加户外活动，多晒太阳，有助于改善心情和视力。
2. 改善用眼习惯：
长时间使用电脑、手机等电子设备后，适当远眺，每隔20分钟休息5-10分钟，遵循“20-20-20”法则。
确保工作或学习环境的光线充足，避免屏幕反光。
3. 眼部锻炼：
做眼部保健操，如眼球转动、远近交替看等，有助于缓解眼部疲劳。
使用人工泪液或眼药水，缓解眼睛干涩。
4. 调整饮食：
增加富含维生素A、C、E和Omega-3的食物摄入，如胡萝卜、菠菜、坚果等，有助于保护视力。
减少摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，避免加重眼部负担。
5. 减轻压力：
学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解压力。
合理安排工作和生活，避免过度劳累。
6. 定期检查：
定期进行眼部检查，排除眼部疾病。
7. 改善室内环境：
保持室内空气流通，减少电子设备的辐射。
调整室内光线，避免过度刺眼。
如果以上方法尝试后仍无改善，建议咨询眼科医生，进行专业的检查和治疗。
