吃一个汉堡需要运动多久才能消耗掉，这取决于汉堡的大小、你的体重、性别、年龄以及你的运动强度。一般来说，一个普通大小的汉堡（约含300-400卡路里）可能需要以下时间来消耗：
轻度运动（如散步）：大约需要45-60分钟。
中等强度运动（如慢跑）：大约需要20-30分钟。
高强度运动（如快跑或高强度间歇训练）：大约需要10-20分钟。
请注意，这些只是估算值，实际消耗时间可能会有所不同。如果你的饮食中包含了其他高热量食物，那么你需要额外的时间来消耗这些额外的卡路里。最好的方法是结合均衡饮食和规律运动来维持健康。
