考研内耗严重是一个常见的问题，以下是一些建议，希望能帮助你缓解内耗，提高效率：
1. 明确目标：清晰地知道你为什么要考研，以及你的长远目标是什么。这有助于你在面对困难时保持动力。
2. 制定计划：合理规划你的复习计划，包括每天的学习任务、每周的复习内容和每月的评估。计划要具体、可行，并留有适当的弹性。
3. 时间管理：合理安排时间，避免拖延。可以使用番茄工作法等时间管理技巧，提高专注力。
4. 健康作息：保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动。良好的身体状态是高效学习的基础。
5. 情绪管理：考研过程中难免会遇到挫折和压力，学会调整自己的情绪，可以通过运动、听音乐、和朋友聊天等方式缓解压力。
6. 寻求支持：和家人、朋友或者同学分享你的压力和困惑，他们的支持和鼓励会给你带来很大的帮助。
7. 定期反思：定期对自己的学习方法和计划进行反思，找出不足之处并加以改进。
8. 调整学习方法：尝试不同的学习方法，找到适合自己的方式。例如，有的人适合听课，有的人适合自学。
9. 避免过度比较：每个人都有自己的节奏和特点，不要盲目和别人比较，专注于自己的进步。
10. 专业辅导：如果条件允许，可以考虑寻求专业的考研辅导，他们能为你提供针对性的指导和帮助。
希望这些建议能对你有所帮助，祝你考研顺利！
