怎样戒掉手机

1、增加现实活动，减少对手机的依赖。通过参与运动和阅读，远离、视频和社交媒体的惑，培养有益身心的习惯。在特定环境中，使用现金和其他替代手机。随着移动支付的普及，虽然便利，但也带来了对手机的过度依赖。携带一定现金，阅读纸质书籍，观看电视节目，减少对手机的依赖。

2、设定时间限制：给自己设定一个短暂的时间，如十分钟或五分钟，专注于某项任务。时间一到，就将手机移至视线之外的地方，如父母可见的区域，并房间关，集中精力学习。不久后，你将不再想起手机。关闭通知功能：许多应用会发送通知干扰学习。

3、坚持计划，即使面临挑战也要保持决心。建立一个支持，与家人和朋友沟通你的目标，并寻求他们的鼓励。意识到过度使用手机对身体和心理健康的负面影响。如果你尝试了上述方法仍然难以戒除手机依赖，可以考虑寻求专业帮助。总的来说，戒除手机依赖需要坚定的意志和不断的尝试。

4、作息规律化：多人在晚上玩手机，玩着玩着就上瘾了。因此，在日常生活中我们要把自己的作息规律化，在固定的时间睡觉，固定的时间起床。控制自己：每天规定自己玩手机的时间是多少，并且有意识的控制自己玩手机的度。如果做到的，能够有一定的奖励，如果做不到，要有一定的惩罚措施。

5、删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、等太多，不仅会影响手机的运行速度，而且对于很多推送信息，其实也对我们没有什么用处，所以，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。设置手机减少不必要的干扰，对首屏进行大扫除。

6、不要老想着用手机玩，看视频，要知道多和远方的家人用手机打，视频聊天，手机不只是用来玩的，也是可以联络感情的.闲暇时间可以旅游，去周边的城市看看，用自己新学的爱好记录下看到的美景。或者和几个好朋友出去聚聚，不要把大好的周末浪费在玩手机上。

怎样戒掉手机瘾?

制定计划和目标 - 设计一份详尽的计划，明确每日减少手机使用的时间，对特定应用的使用时间进行限制。- 设定清晰的目标，以便于和评估戒除手机瘾的进度。寻找替代活动 - 在减少手机使用时，感到无聊或空虚时，培养其他兴趣和爱好，如阅读、写作、绘画或运动。

设定时间限制：给自己设定一个短暂的时间，如十分钟或五分钟，专注于某项任务。时间一到，就将手机移至视线之外的地方，如父母可见的区域，并房间关，集中精力学习。不久后，你将不再想起手机。关闭通知功能：许多应用会发送通知干扰学习。

减少使用次数：可以尝试在几个小时内只使用一次手机，每次使用不超过15分钟，逐渐减少使用次数，适应慢慢减少使用手机的情况。用其他方式消遣：找到其他适当的方式，如运动、阅读、绘画等，来代替手机消遣时间。

为了戒除手机成瘾，建议减少对手机的依赖，并更多地参与现实生活中的活动。减少、观看视频和网上聊天的时间，而是去户外进行运动，如跑步或散步。阅读书籍，学习新知识，这些活动比玩手机更有益处。即使是打麻将，也比长时间盯着手机屏幕更有益，因为麻将不会产生辐射。减少无意义的拍照行为。

青少年戒除手机依赖是一个需要耐心和持续努力的过程。首先，明确想要减少手机使用的原因，并设定具体目标。制定详尽的计划，规定每日手机使用的时间和目的。避免在学习和休息时间过度使用手机，并学会在社交场合中减少对手机的依赖。