面对专升本没有通过且没有去实习的情况，可以采取以下几个步骤来调整和规划：
1. 心态调整：
保持积极乐观的心态，接受现实，但不要气馁。
认识到失败是成功之母，这次经历可以成为未来成功的垫脚石。
2. 自我反思：
分析专升本考试没有通过的原因，是因为准备不足、考试技巧问题，还是其他原因。
思考实习没有去成的原因，是时机选择不当，还是个人能力不足。
3. 重新规划：
专升本：如果对专升本仍有执念，可以考虑重新备考，或者了解是否有其他升学途径，如成人高考、自学考试等。
实习：寻找其他实习机会，可以联系学校的就业指导中心或者通过网络平台寻找实习信息。
职业技能提升：考虑参加职业技能培训，提升自己的就业竞争力。
4. 行动起来：
制定详细的学习和实习计划，并付诸行动。
利用网络资源，如在线课程、论坛等，进行自我学习和交流。
5. 拓展人脉：
通过参加各类社交活动，拓展自己的人际关系网，这有助于寻找实习和工作机会。
6. 寻求帮助：
向老师、同学、家人寻求帮助和建议。
如果条件允许，可以咨询职业规划师，获得更专业的指导。
7. 备选方案：
考虑是否需要调整自己的职业规划，比如选择其他专业或行业。
记住，每个人的职业道路都是独一无二的，重要的是找到适合自己的路径。保持学习和进步的态度，不断积累经验，未来总有属于你的机会。
