考完试心里很恐慌怎么办
1、自我激励法。坚信慌乱是可以克服的，树立定能考好的信心。配合用言语激励自己，如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等，充分调动自控力战胜怯场。言语暗示法。如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等，可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。闭目养神法。
2、解决方法，对应的也是两种，说白了，就是一种。认清自己的位置，认知自己的学习能力和学习水平，看清自己的需求和对未来的憧憬。自己的学习水平，自己是清楚的。作为过来人，从小到大，无数次考试，每一次都是提心吊胆，但是最后发现有用的只有两次，一次是中考，一次是高考。
3、自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的。2） 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。3） 脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。
4、办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。办法五：动机调节法。不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值；或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。
5、考前几天复习，但是考试前一天就给了。... 如何摆脱考试紧张？ 如果你很强壮，你就不会紧张。如果你软弱，你就会紧张。不紧张，不努力学习，就会紧张。 一紧张考试就睡不着怎么办？ 你因为紧张而睡不着。摆脱紧张就好。你的问题和我之前高中的问题很像。建议：1。
孩子考完试很紧张怎么办?
考完试后感到焦虑是常见的心理反应，以下是缓解考试焦虑的几种方法：首先，尝试深呼吸放松。深吸五秒，慢呼出，帮助身体逐渐放松，缓解压力和焦虑。其次，进行身体放松。躺下休息、练习瑜伽都是缓解身体紧张、放松肌肉的好方法。第三，转移注意力。
面对这种情况，首先要做的是调整心态，不要过分关注考试。其实，考试只是一个阶段性的检验，并不能完全反映你的能力和水平。的好坏并不代表你的一切，也不要让一次考试的结果影响到你对自己的认识和评价。其次，可以适当释放自己的情绪。
考完试后，我们往往沉浸在等待的紧张情绪中，如何缓解这种心理压力呢？首先，不妨尝试转移注意力，做些让自己开心的事情。看电影、听音乐、与朋友闲聊，都是不错的放松方式。其次，回顾考试过程，总结得失，制定改进学习方法的计划。认识到自己的优势和需要提升的领域，将有助于未来学习效率的提升。
