中考午餐的选择应该注重营养均衡，以保证考生有足够的能量和精神状态应对下午的考试。以下是一些建议：
1. 主食：
粗粮如全麦面包、糙米饭等，富含膳食纤维，有助于消化。
米饭或面条等，提供能量。
2. 蛋白质：
红肉如鸡肉、猪肉等，提供优质蛋白质。
鱼类如三文鱼、鳕鱼等，富含Omega-3脂肪酸，对大脑有益。
豆制品如豆腐、豆浆等，也是很好的蛋白质来源。
3. 蔬菜：
新鲜蔬菜如胡萝卜、西红柿、黄瓜等，提供维生素和矿物质。
蔬菜沙拉，增加膳食纤维和维生素的摄入。
4. 水果：
水果如苹果、香蕉、橙子等，提供维生素C和能量。
5. 汤品：
肉汤或蔬菜汤，既美味又能补充水分。
以下是一个具体的午餐菜单示例：
主食：糙米饭或全麦面包
蛋白质：清蒸鸡胸肉或红烧鱼块
蔬菜：炒胡萝卜丝、凉拌黄瓜
水果：一个苹果或香蕉
汤品：西红柿蛋花汤
请注意，每个人的体质和口味不同，建议根据个人情况调整饮食。同时，考试当天不宜尝试新的食物，以免引起不适。
