以下是在家没事干时减肥的一些方法：
控制饮食
这是减肥的关键。减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品和饮料。增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。每餐控制食量，避免暴饮暴食。
多喝水
每天保证充足的水分摄入，有助于新陈代谢和消化，还能减少食欲。
适量运动
可以进行一些简单的室内运动，如跳绳、开合跳、平板支撑、仰卧起坐等。也可以跟着健身视频做有氧操或瑜伽。每天坚持 30 分钟以上的运动。
增加日常活动量
比如尽量避免长时间坐着或躺着，多走动、做家务，如扫地、拖地、整理房间等，这些活动也能消耗一定的热量。
保持良好的睡眠
充足且高质量的睡眠有利于调节体内激素水平，促进新陈代谢，有助于控制体重。
制定计划并坚持
为自己制定一个合理的减肥计划，包括饮食和运动安排，并严格按照计划执行。同时，要保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。
总之，在家没事干时，只要能合理控制饮食，适当运动，保持良好的生活习惯，就能够实现减肥的目标。
