沈阳和大连在交通方面各有优势，具体哪个更好取决于您所关注的交通方式。
1. 铁路交通：
沈阳作为辽宁省的省会，铁路网络非常发达，有多条高速铁路和普速铁路线路连接全国各大城市。
大连同样拥有发达的铁路网络，包括连接沈阳的高速铁路。
从铁路便捷性来看，沈阳和大连之间的铁路交通都很便利，但沈阳作为省会，铁路网络更为密集。
2. 公路交通：
沈阳和大连都位于辽宁省，公路交通四通八达，有高速公路连接两个城市。
高速公路行驶时间大约在3-4小时左右，相对便捷。
3. 航空交通：
沈阳桃仙国际机场和大连周水子国际机场都是重要的航空枢纽，有国内和国际航线。
两个城市的机场之间有直飞航班，飞行时间大约在1小时左右。
4. 城市公共交通：
沈阳和大连都有较为完善的城市公共交通系统，包括地铁、公交、出租车等。
大连的公共交通系统在沿海城市中较为突出，环境优美，设施先进。
总体来说，沈阳和大连的交通都很便利，各有特色。如果您更关注城市间的长距离交通，那么铁路和航空是不错的选择；如果您关注城市内部交通，那么两个城市的公共交通系统都很完善。
