腿超伸（Hyperextension）和膝超伸（Knee Hyperextension）虽然听起来相似，但它们指的是不同的身体状态。
1. 腿超伸（Hyperextension）：
指的是腿部在关节活动范围内过度伸展的状态。
这种情况通常发生在踝关节、膝关节或髋关节等。
腿部超伸可能导致关节损伤，如韧带拉伤或撕裂。
2. 膝超伸（Knee Hyperextension）：
特指膝关节在活动范围内过度伸展的状态。
正常情况下，膝关节的最大伸展角度大约是150度，超过这个角度就属于膝超伸。
膝超伸通常是由于肌肉力量不足或关节稳定性差引起的，如股四头肌力量不足、膝关节周围韧带松弛等。
两者的主要区别如下：
定义范围：腿超伸是一个更广泛的概念，可以涉及多个关节；膝超伸则特指膝关节。
发生位置：腿超伸可能发生在踝关节、膝关节或髋关节等；膝超伸仅发生在膝关节。
原因：腿超伸可能由多种原因引起，如跌倒、运动损伤等；膝超伸通常与肌肉力量不足或关节稳定性差有关。
为了避免膝超伸，可以通过以下方法加强股四头肌的力量和膝关节的稳定性：
做股四头肌练习，如深蹲、腿举等。
增强核心肌群，提高整体稳定性。
注意运动姿势，避免过度伸展膝关节。
在运动前做好热身，提高关节灵活性。
