以下是为您提供的小孩作息时间表的写法建议：
**一、明确年龄阶段**
不同年龄段的小孩，其作息需求有所不同。比如 3 - 6 岁和 7 - 12 岁的孩子，睡眠时长和活动安排就有差异。
**二、确定每日关键时间点**
1.起床时间
：根据孩子上学或日常安排，合理设定起床时间，保证充足睡眠的基础上有足够的准备时间。2.早餐时间
：起床后 30 分钟左右安排早餐，为孩子提供一天的能量。3.学习或活动时间
：根据年龄安排适量的学习和活动，如阅读、游戏等。4.午餐时间
：通常在中午 12 点左右。5.午休时间
：年龄较小的孩子需要适当午休。6.下午活动时间
：可以是户外活动或兴趣培养。7.晚餐时间
：约在 6 - 7 点。8.自由玩耍和亲子时间
：让孩子放松，增进亲子关系。9.洗漱和睡觉时间
：睡前 1 - 2 小时开始洗漱准备，保证充足睡眠。**三、合理分配时间**
1. 保证每天有足够的户外活动时间，促进孩子身体发育。
2. 学习时间要适度，避免过度疲劳。
3. 留出一定的自由支配时间，培养孩子的自主性。
**四、示例（以 7 - 12 岁孩子为例）**
7:00 - 7:30 起床、洗漱
7:30 - 8:00 早餐
8:00 - 9:30 学习
9:30 - 10:30 户外活动
10:30 - 12:00 兴趣活动
12:00 - 13:00 午餐、休息
13:00 - 14:30 午休
14:30 - 16:00 学习
16:00 - 17:30 自由玩耍
17:30 - 18:30 晚餐
18:30 - 20:00 亲子时间
20:00 - 21:00 洗漱、准备睡觉
