在中国，如果您在4年前遭受了伤害，当时没有报警备案，但至今仍有影响，您依然可以通过以下途径进行投诉或寻求帮助：
1. 民事途径：您可以向法院提起民事诉讼，要求侵权方承担民事责任。虽然时间较长，但只要您的权利受到侵害，法律允许在一定期限内提起诉讼。
2. 公安机关：您可以向当地的公安机关报案，说明情况。即使之前没有报警备案，公安机关仍会根据实际情况处理。
3. 投诉举报：您可以向相关部门进行投诉举报，如消费者协会、劳动监察大队等，根据受害情况的不同，选择相应的部门。
4. 法律援助：如果您经济困难，可以申请法律援助。法律援助机构会根据您的实际情况提供相应的法律帮助。
不同地区和不同类型的案件，法律规定的时间限制可能有所不同。建议您咨询专业律师，了解具体情况下的法律规定和可行性。
