以下是关于蹲踞式起跑的方法：
起跑姿势
双脚前后开立，前脚距离起跑线一脚半到两脚的距离，后脚距离前脚一脚半的距离。前脚脚掌着地，后脚前脚掌着地。
手臂动作
两手拇指与其他四指成“八”字，虎口朝前，撑于起跑线后。
重心位置
身体重心微微前倾，使肩部稍超过起跑线。
起跑动作
听到“预备”口令后，臀部平稳抬起，稍高于肩，重心前移。此时，前腿大小腿夹角约 90 度，后腿大小腿夹角约 120 度。
当听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两腿迅速蹬离起跑器，积极向前迈出第一步。
在练习蹲踞式起跑时，要注意动作的规范性和协调性，多进行反复练习，以提高起跑的速度和效率。同时，起跑的反应速度也非常关键，可以通过专门的训练来提高反应能力。
