虽然你的腹肌很硬，但肚子仍然拱出来像肚腩一样，可能有以下几个原因：
1. 脂肪层厚度：即使腹肌很硬，如果腹部脂肪层较厚，腹肌也难以完全显现出来。减脂是展现腹肌的关键。
2. 肌肉分布：每个人的肌肉分布和比例不同，即使腹肌很发达，如果其他部位的肌肉不够发达，也可能导致腹部看起来凸出。
3. 腹部肌肉的紧绷度：除了腹直肌，腹部还有其他肌肉群，如腹外斜肌、腹内斜肌等。如果这些肌肉群不够紧绷，也可能导致腹部看起来不平坦。
4. 姿势问题：长时间的不良姿势，如弯腰、驼背等，会导致腹部肌肉松弛，从而使得腹部看起来凸出。
5. 饮食问题：高糖、高脂的饮食习惯可能导致腹部脂肪积累。即使进行高强度腹肌训练，如果饮食不当，腹部仍然可能看起来凸出。
以下是一些建议，帮助你改善腹部形态：
有氧运动：增加有氧运动，如跑步、游泳等，有助于燃烧腹部脂肪。
控制饮食：注意饮食健康，减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
保持良好姿势：纠正不良姿势，如保持背部挺直，避免长时间弯腰、驼背。
综合训练：除了腹肌训练，还要进行全身肌肉训练，以增加肌肉量，改善体型。
休息与恢复：保证充足的睡眠和休息，有助于肌肉恢复和脂肪燃烧。
请根据自己的实际情况，合理调整训练和饮食计划，以改善腹部形态。如有需要，可以咨询专业的健身教练或营养师。
