晚上加餐对学生们来说是一种补充营养、增加能量的方式，但要注意以下几点，以确保加餐既健康又不会影响睡眠：
1. 选择合适的时间：晚上加餐不宜过晚，最好在睡前两小时左右进行，这样可以避免加餐影响睡眠。
2. 控制份量：加餐的份量不宜过多，以免造成消化不良或影响夜间睡眠。
3. 食物选择：
蛋白质：选择一些低脂肪、高蛋白的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或少量坚果。
碳水化合物：可以适量摄入一些全谷物食品，如全麦面包、燕麦片等。
维生素和矿物质：水果和蔬菜都是很好的选择，但注意不要吃太甜或辛辣的食物。
以下是一些具体的晚上加餐建议：
牛奶或豆浆：富含钙质和蛋白质，有助于睡眠。
全麦面包片：搭配低脂奶酪或一小把坚果，营养丰富。
燕麦粥：可以加一些蜂蜜或果干，有助于稳定血糖，促进睡眠。
新鲜水果：如苹果、香蕉或一小把葡萄干。
酸奶：富含益生菌，有助于消化。
避免以下食物：
高糖、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品、快餐等。
含咖啡因的食物，如咖啡、巧克力等，这些都可能影响睡眠质量。
晚上加餐应该以清淡、易消化、营养均衡为原则，有助于学生们补充能量，保持良好的学习和生活状态。
