长跑时正确的摆臂姿势对于提高效率、减少疲劳和预防运动损伤都非常重要。以下是一些关于如何摆臂的建议：
1. 自然摆动：手臂应该自然地前后摆动，与跑步方向保持一致。
2. 角度：手臂与身体应呈90度角左右，肘部微弯，大约在身体侧面。
3. 摆动幅度：手臂摆动的幅度不宜过大，以肩为轴心，自然摆动即可。
4. 放松：保持手臂放松，避免僵硬。紧张的手臂会增加疲劳感。
5. 呼吸同步：尽量让摆臂与呼吸同步，例如，呼气时向前摆臂，吸气时向后摆臂。
6. 避免交叉：手臂摆动时，尽量保持在身体两侧，避免交叉摆动，这样可以减少内旋和外旋的肌肉紧张。
7. 力量分配：手臂摆动主要是为了协调身体和提供动力，不需要用很大的力量，过度的用力会增加肌肉的负担。
8. 调整频率：根据个人情况调整摆臂的频率，频率过快或过慢都可能影响跑步效率。
9. 练习：正确的摆臂姿势需要通过练习来养成，可以在跑步前做一些摆臂练习，如原地摆臂。
通过以上方法，可以帮助你形成正确的摆臂姿势，减少长跑时的疲劳感。同时，记得在跑步过程中也要注意身体的整体协调和放松，这样才能更好地享受长跑带来的乐趣。
