高三学生早上起床感到困倦是很常见的情况，这可能是由于长时间的学习压力、作息不规律、饮食不当等原因造成的。以下是一些建议，希望能帮助你改善这种情况：
1. 规律作息：尽量保持每天同一时间睡觉和起床，哪怕是在周末，这样可以帮助调整你的生物钟。
2. 充足睡眠：确保每晚有7-9小时的睡眠时间，青少年阶段需要更多的睡眠来支持身体和大脑的发展。
3. 健康饮食：早餐要吃得好，选择富含蛋白质和纤维的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等，可以提供持久的能量。
4. 适量运动：早上起床后做一些简单的拉伸或运动，可以促进血液循环，提神醒脑。
5. 避免咖啡因：虽然咖啡因可以提神，但过量摄入可能导致心跳加快、焦虑等副作用，影响晚上的睡眠质量。
6. 营造良好环境：保持卧室整洁、光线柔和，减少噪音干扰，有助于提高睡眠质量。
7. 睡前放松：睡前可以尝试一些放松的活动，如阅读、冥想或热水澡，帮助身体和大脑放松。
8. 适当调整学习计划：如果感到过度疲劳，适当调整学习计划，保证有足够的休息时间。
9. 寻求专业帮助：如果上述方法都不能有效改善情况，建议咨询医生或心理专家，看看是否有其他健康问题需要解决。
记住，保持良好的生活习惯对于高三学生来说尤为重要，这不仅有助于提高学习效率，也有利于身心健康。
