面对高考的焦虑，以下是一些自我调整的建议：
1. 合理安排时间：制定详细的学习计划，合理安排学习和休息时间，避免过度劳累。
2. 科学复习：根据自己的实际情况，有针对性地复习，避免盲目跟风。注意学习方法，提高学习效率。
3. 调整心态：
正面思考：用积极的心态面对高考，相信自己有能力应对挑战。
情绪释放：可以通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式释放压力。
避免焦虑行为：减少与焦虑相关的行为，如过度检查、担忧未来等。
4. 保持良好的生活习惯：
规律作息：保证充足的睡眠，有助于提高学习效率。
合理饮食：保持营养均衡，避免过度油腻或辛辣的食物。
适量运动：适当运动有助于缓解压力，提高身体素质。
5. 寻求支持：
家人和朋友：与家人和朋友分享你的感受，寻求他们的支持和鼓励。
专业心理咨询：如果焦虑情绪严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
6. 心理暗示：
自我暗示：每天给自己一些积极的暗示，如“我可以的”、“我已经尽力了”等。
正面故事：阅读或观看一些关于高考成功的故事，从中汲取力量。
7. 放松训练：
深呼吸：通过深呼吸来放松身心。
冥想：尝试冥想，帮助自己放松心情。
通过以上方法，相信你可以有效地调整心态，应对高考的焦虑。祝你高考顺利！
