在两个月内系统地训练以提高跳高能力，需要制定一个科学合理的训练计划，并严格执行。以下是一些建议：
1. 制定训练计划：
基础体能训练：包括力量、速度、耐力、柔韧性等。每天训练时间控制在1-2小时。
专项技术训练：主要包括助跑、起跳、过杆、落地等环节。
恢复训练：保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练。
2. 具体训练内容：
力量训练：进行深蹲、硬拉、卧推等基础力量训练，每周3-4次，每次30-45分钟。
速度训练：进行短跑、冲刺、起跑等速度训练，每周2-3次，每次20-30分钟。
柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，每周2-3次，每次15-20分钟。
技术训练：
助跑：练习助跑节奏、步频、步幅等，每周2-3次，每次30分钟。
起跳：练习起跳动作，包括起跳腿摆动、摆动腿落地等，每周2-3次，每次30分钟。
过杆：练习过杆动作，包括杆上姿势、杆下姿势等，每周2-3次，每次30分钟。
落地：练习落地动作，包括落地姿势、缓冲等，每周2-3次，每次30分钟。
3. 训练方法：
循序渐进：从基础训练开始，逐步提高训练强度和难度。
模拟比赛：定期进行模拟比赛，提高比赛适应能力。
记录数据：记录每次训练的数据，如高度、次数等，以便分析训练效果。
4. 注意事项：
饮食：保证充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养摄入，有助于提高训练效果。
休息：保证充足的睡眠，避免过度训练。
心理：保持积极的心态，相信自己能够提高跳高能力。
5. 教练指导：
寻找专业的跳高教练进行指导，根据个人情况制定训练计划，提高训练效果。
通过以上方法，在两个月内系统地训练，有望提高跳高能力。但请注意，每个人的体质和基础不同，训练效果也会有所差异。在训练过程中，要根据自己的实际情况进行调整。
