临沧一中和昆明第三中学都是各自地区较为知名的高中，各有其特色和优势。具体哪个更好，需要根据以下几个方面来综合考虑：
1.教育质量：昆明作为云南省的省会，教育资源较为丰富，昆明第三中学在教育教学质量上可能更为突出。但临沧一中作为当地的重点高中，也拥有较高的教育质量。
2.师资力量：昆明第三中学作为昆明市的重点高中，师资力量可能更为雄厚。但临沧一中在当地也有优秀的师资队伍。
3.升学率：升学率是衡量高中教育质量的重要指标之一。昆明第三中学作为昆明市知名高中，其升学率可能较高。但临沧一中在当地也具有较高的升学率。
4.学校特色：不同学校有不同的特色，如昆明第三中学可能更注重全面发展，而临沧一中可能更注重学生的个性化发展。
5.地理位置：昆明作为省会城市，经济、文化、教育资源等方面相对较为优越。但这也取决于学生和家长对地理位置的偏好。
综上所述，无法简单地说哪个高中更好，需要根据个人需求和实际情况来选择。建议您进一步了解两所学校的具体情况，以便做出更合适的选择。
