以下是一些可以帮助迅速降低因紧张导致心率升高的方法：
深呼吸
慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气。重复几次，能帮助放松身体，调节呼吸节奏，从而降低心率。
放松肌肉
从头到脚逐渐放松身体的肌肉群，比如先紧绷脸部肌肉几秒钟再放松，然后是肩膀、手臂、腿部等。
分散注意力
将注意力从让您紧张的事情上移开，比如想一些轻松愉快的场景，或者专注于周围的环境细节。
适度运动
简单的走动或伸展身体，促进血液循环，有助于缓解紧张和降低心率。
心理暗示
告诉自己“我能放松”“没什么可紧张的”，积极的自我暗示能在一定程度上减轻紧张情绪。
喝水
适当喝一些水，能让身体冷静下来，对降低心率有一定帮助。
如果经常因紧张出现心率过高的情况，且难以缓解，建议咨询医生，以排除潜在的健康问题。
