“登山膝盖累疼怎么办”的一些建议：
及时休息
停止登山活动，找一个舒适的地方坐下或躺下，让膝盖得到充分的休息，避免进一步损伤。
冷敷热敷
如果是刚刚登山结束，膝盖疼痛，可用冰袋或冷毛巾进行冷敷，减轻肿胀和疼痛。24 - 48 小时后，若疼痛持续，可改为热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
放松
轻轻 膝盖周围的肌肉，缓解肌肉紧张，改善血液循环。但注意力度适中，不要过度按压。
抬高腿部
躺下休息时，将腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻膝盖的肿胀和疼痛。
药物治疗
如果疼痛较为严重，可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，来缓解疼痛和炎症。但需在医生指导下使用。
康复训练
在疼痛缓解后，可进行一些针对性的康复训练，如直腿抬高、股四头肌收缩等，增强膝盖周围肌肉的力量，提高关节稳定性。
注意防护
日后登山时，佩戴合适的护膝，选择合适的登山装备和路线，控制登山的速度和强度，避免过度劳累。
如果膝盖疼痛持续不缓解或者加重，建议及时就医，以确定是否存在更严重的损伤。
