“没有自制力的人怎么办”的一些建议：
首先，设定明确的目标。
目标要具体、可衡量、可实现、相关且有时限（ ART 原则）。比如，“每天晚上 8 点到 9 点阅读 30 页书籍”，而不是“多读书”这种模糊的目标。
制定详细的计划。
将大目标分解成小步骤，按照时间顺序安排好每天要做的事情。
寻找外部监督。
告诉家人、朋友自己的目标和计划，请他们监督自己。也可以加入一些学习或健身小组，与他人互相鼓励和监督。
消除干扰因素。
例如，在学习或工作时，把手机调至静音或放在其他房间，避免被社交媒体、游戏等分散注意力。
培养良好的习惯。
通过重复相同的行为，让其成为一种习惯。习惯一旦养成，就不需要太多的自制力去 。
奖励自己。
每完成一个小目标，给自己一个小奖励，如吃一块喜欢的巧克力、看一集喜欢的电视剧等，增加完成任务的动力。
进行自我反思。
每天回顾自己的行为，分析哪些做得好，哪些需要改进，不断调整自己的计划和行动。总之，提升自制力需要时间和耐心，逐步培养和锻炼，相信自己一定能够做到。
