400 米跑前热身的方法：
动态拉伸
进行全身的动态拉伸，如扩胸运动、转体运动、弓步压腿、手腕脚踝关节活动等，每个动作持续 15 - 30 秒，充分活动关节，增加关节灵活性。
高抬腿
快速交替抬高双腿，每次将大腿抬高至与地面平行，频率逐渐加快，持续约 30 秒。能激活腿部肌肉，提高心率。
后踢腿跑
双腿交替向后踢，脚跟尽量踢到臀部，保持较快的频率，进行 30 秒。有助于拉伸腿部后侧肌肉。
短跑专项热身
进行 50 - 100 米的慢跑冲刺交替，先慢跑一段，然后全力冲刺一段，重复 2 - 3 次。让身体适应即将到来的高强度运动。
模拟起跑练习
在起跑线上多次练习起跑动作，感受起跑的发力和节奏。
热身的目的是提高身体温度，增加肌肉灵活性和关节活动度，为即将进行的 400 米跑做好充分准备，减少受伤的风险。但需注意，热身应适度，避免过度疲劳。
