以下是一些和同事道歉的话的建议：
首先，态度要诚恳：
亲爱的同事，真的非常抱歉，我之前的行为给你带来了困扰和不好的影响，这完全是我的失误，希望你能原谅。
解释原因：
我最近工作压力太大，导致情绪有些失控，做出了不当的举动。但我知道这绝不是伤害你的理由，我会认真反思并改正。
表达改正的决心：
我向你保证，类似的情况不会再发生了，我会调整自己的状态，以更加积极和友善的态度与你合作。
提出弥补措施：
为了弥补我的过错，在接下来的工作中，我愿意多承担一些任务，或者在你需要帮助的时候，随时伸出援手。
请求对方的谅解：
希望你能大人不记小人过，给我一个改正的机会，让我们重新建立良好的工作关系。
总之，和同事道歉时，关键在于真诚、坦率，并让对方感受到你的诚意和决心改正的态度。
