以下是适合寒湿体质且脾胃虚弱人群的粥品及做法：
山药芡实薏米粥
材料：山药、芡实、薏米、大米适量。
做法：将薏米、芡实、大米提前浸泡 3 - 4 小时；山药去皮切块。锅中加水，放入浸泡好的薏米、芡实、大米，大火煮开后转小火煮 30 分钟，加入山药继续煮 15 - 20 分钟即可。
山药健脾益胃，芡实补脾祛湿，薏米利水消肿、健脾祛湿，三者搭配煮粥，有助于改善寒湿体质和脾胃虚弱。
生姜大枣粥
材料：生姜、大枣、粳米适量。
做法：生姜切丝，大枣去核。粳米洗净后放入锅中，加适量水，大火煮开后加入生姜丝和大枣，转小火熬煮至粥熟。
生姜可散寒祛湿，大枣补中益气、养血安神，这款粥能温中和胃，缓解脾胃虚弱和寒湿症状。
南瓜小米粥
材料：南瓜、小米适量。
做法：南瓜去皮切小块，小米洗净。锅中加水，放入小米，大火烧开后转小火煮 20 分钟，加入南瓜块继续煮 15 分钟左右。
南瓜性温，可健脾暖胃，小米健脾和胃，二者煮粥易于消化吸收，适合寒湿体质脾胃虚弱者食用。
需要注意的是，饮食调理只是改善寒湿体质和脾胃虚弱的一部分，还应结合适当的运动、规律的作息等，必要时咨询医生进行综合调理。
