得了驼背，可采取以下措施改善：
1. 保持正确姿势：日常要时刻提醒自己抬头挺胸，无论是站立、行走还是坐着，都要保持脊柱的挺直。
2. 加强锻炼：尤其是针对背部肌肉的训练，比如游泳，能有效增强背部肌肉力量，改善驼背。瑜伽中的一些动作也有助于伸展背部肌肉。
3. 佩戴矫正支具：对于较为严重的驼背，可以在医生的建议下佩戴专业的矫正支具，帮助维持正确的姿势。
4. 避免长时间低头：减少低头看手机、电脑的时间，防止颈椎和脊柱过度弯曲。
5. 定期伸展：工作或学习一段时间后，要起身进行简单的伸展运动，活动肩颈和背部。
6. 治疗相关疾病：某些疾病如脊柱侧弯可能导致驼背，应积极治疗原发疾病。
7. 保持良好的睡眠姿势：选择合适的床垫和枕头，避免睡太软的床。
如果驼背情况严重，影响生活质量或伴有疼痛等不适，建议及时就医，医生会根据具体情况制定个性化的治疗方 。
