使用MP3时保护听力，可以遵循以下建议：
1. 控制音量：不要将MP3的音量调得过高。一般来说，如果声音过大到影响周围人或者你感觉不舒服，就说明音量可能太高了。建议将音量控制在最大音量的60%以下。
2. 使用耳塞：如果是在嘈杂的环境中，或者需要长时间听音乐，可以考虑使用耳塞。耳塞可以减少外界噪音的干扰，同时也可以避免音量过大。
3. 定期休息：长时间使用MP3听音乐，尤其是音量较大的情况下，应该每隔一段时间就休息一下，让耳朵得到恢复。
4. 调整播放模式：使用均衡器调整音轨，尽量减少高音量对耳朵的冲击。避免使用耳机播放高音量、高频率的音乐。
5. 使用高质量的耳机：高质量的耳机可以更好地还原音乐，减少失真，对耳朵的伤害也会相对较小。
6. 限制每天使用时间：尽量避免每天长时间使用MP3，特别是连续使用时间超过2小时。
7. 注意音乐选择：尽量选择音量适中、音质较好的音乐，避免长时间听高音量、高频率的音乐。
8. 避免使用耳机入耳过深：耳机过深会压迫耳道，影响听力。正确佩戴耳机，不要让其入耳过深。
9. 定期检查听力：如果你长时间使用MP3听音乐，应该定期进行听力检查，以了解自己的听力状况。
通过上述措施，可以在一定程度上减少MP3使用对听力造成的伤害。
