如果您忘记了QQ密码，且绑定的手机号已经更换，可以按照以下步骤尝试找回密码：
1. QQ账号找回：
打开QQ官方网站或QQ客户端。
在登录界面，点击“忘记密码”或“找回账号”。
选择“手机号找回”或“邮箱找回”，但由于手机号已更换，这一步可能无法使用。
2. 使用备用邮箱找回：
如果您之前设置了备用邮箱，可以尝试使用邮箱找回密码。
输入QQ账号和备用邮箱，系统会发送一封包含验证码的邮件到您的邮箱。
根据邮件中的指示完成验证步骤。
3. 通过实名认证信息找回：
如果您在注册QQ时提供了实名认证信息，如身份证号，可以尝试使用这些信息找回密码。
在找回密码界面选择“实名认证信息找回”，按照提示操作。
4. 联系客服：
如果以上方法都无法找回密码，可以尝试联系QQ客服。
QQ客服通常可以通过官方渠道联系，如QQ客服QQ号、官方客服电话等。
在联系客服时，需要提供您能证明账号所有权的资料，如身份证、绑定的新手机号等。
5. 更新绑定信息：
在找回密码成功后，建议您及时更新绑定的手机号和邮箱，以确保账号安全。
请注意，找回账号的过程可能需要一定的时间，且可能需要提供一定的个人信息。务必确保您的个人信息安全，不要泄露给任何不可信的第三方。
