长时间使用电脑或手机屏幕，确实会对眼睛造成一定的负担。以下是一些调整屏幕和使用习惯的方法，以减轻眼睛疲劳，保护视力：
1. 调整屏幕亮度：
使屏幕亮度与周围环境亮度相匹配，避免过亮或过暗。
在白天，可以将屏幕亮度调至室内自然光线的水平；在晚上，可以适当降低亮度。
2. 调整屏幕角度：
将屏幕位置调整至眼睛水平或稍低的位置，减少头部和颈部的不适。
屏幕应位于视线正前方，左右两侧应有足够的空间，避免屏幕反射光线。
3. 使用护眼模式：
许多电脑和手机都提供了护眼模式，可以减少屏幕发出的蓝光，降低对眼睛的伤害。
4. 遵循20-20-20规则：
每工作20分钟，就远眺20英尺（约6米）远的地方，至少20秒，帮助眼睛放松。
5. 改善室内照明：
使用柔和的照明，避免强烈的直射光或反射光。
使用护眼灯，这种灯可以提供更均匀的光线，减少眼睛疲劳。
6. 保持适当距离：
确保屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间，这个距离可以减少眼睛调节的负担。
7. 使用防蓝光眼镜：
如果长时间使用电子屏幕，可以考虑佩戴防蓝光眼镜，以减少蓝光对眼睛的伤害。
8. 保持良好的姿势：
使用符合人体工程学的椅子和桌子，保持良好的坐姿，减少颈部和背部的压力。
9. 适当休息：
每工作一段时间后，应该站起来活动一下，做眼保健操，让眼睛得到休息。
10. 定期检查视力：
定期到眼科进行检查，及时发现并处理视力问题。
通过上述方法，可以在一定程度上减轻屏幕对眼睛的伤害，保护视力健康。
