更新到 macOS 10.12（Sierra）通常涉及以下步骤：
1. 检查系统版本：
打开“关于本机”窗口，查看当前系统版本。如果已经是 macOS 10.12 或更高版本，则无需更新。
如果是较旧版本，比如 El Capitan 或更低版本，可以继续以下步骤。
2. 检查系统兼容性：
在更新之前，确保您的硬件符合 macOS 10.12 的最低系统要求。一般来说，大多数 Mac 符合这一要求。
3. 备份重要数据：
在进行系统更新之前，建议备份所有重要数据，以防万一更新过程中出现数据丢失或损坏。
4. 检查磁盘空间：
macOS 10.12 需要一定量的磁盘空间。建议至少有 8GB 的可用空间。
5. 更新软件：
打开“App Store”应用，检查是否有软件更新，并确保所有应用程序都已更新到最新版本。
6. 开始更新：
打开“App Store”应用，点击右上角的“更新”按钮。
在更新列表中找到 macOS Sierra 更新，点击“更新”开始下载。
下载完成后，按照屏幕上的指示进行安装。
7. 完成更新：
安装过程中，您的 Mac 可能会重启几次。
更新完成后，系统会提示您设置新的偏好设置或恢复之前设置。
请注意，苹果官方已经停止对 macOS 10.12 Sierra 的支持，因此如果您遇到任何问题，可能需要自行解决。
如果您是从较旧版本的 macOS 更新到 10.12，建议在更新前阅读苹果官方的更新指南，以确保一切顺利。
