在电脑上上网时间可以通过以下几种方法进行管理和控制：
1. 使用系统自带的工具：
Windows系统：Windows 10及以上版本中，可以通过“家庭与其它用户”设置中的“家长控制”功能来限制上网时间。
macOS系统：可以使用“家长控制”功能来限制使用时间。
2. 使用第三方软件：
有很多第三方软件可以帮助你管理上网时间，例如“番茄钟”软件可以帮助你合理安排工作和休息时间，避免长时间上网。
“Forest”等应用可以帮助你专注工作，防止沉迷于网络。
3. 设置浏览器插件：
安装如“StayFocusd”等浏览器插件，可以限制你在某些网站上的时间。
4. 调整电脑设置：
可以在任务管理器中查看每个应用程序的运行时间，了解自己在电脑上花费了多少时间。
通过调整电脑屏幕亮度或使用夜间模式，减少长时间盯着屏幕对眼睛的伤害。
5. 设定具体目标：
明确自己在电脑上需要完成的工作或任务，设定完成时间，避免拖延。
6. 定期休息：
遵循“20-20-20”法则，即每工作20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的物体，有助于减轻眼睛疲劳。
7. 培养良好的上网习惯：
避免在晚上使用电脑，以免影响睡眠。
限制社交媒体和娱乐性网站的使用时间。
通过以上方法，你可以更好地管理自己在电脑上的上网时间，提高工作效率，保护视力，保持身心健康。
